СВЯЗКА №2

    Парсва - означает сторона или бок. Уттана (ут - напряжение, а тан - растягивать, натягивать, удлинять) - означает напряженное вытягивание.
        Принять позу Тадасана (рис. 1).

        На выдохе соединяем ладони в "намастэ" на спине между лопатками. На вдохе круговым движением плеч вверх - назад раскрываем грудную клетку. Надавливая ребрами кистей рук на область между лопатками, отводим локти максимум назад (рис. 2). Если не удается сделать "намастэ", то можно соединить ладони тыльными сторонами или захватить себя за запястья рук или за локти. Несколько свободных дыханий.

        Вдохнуть и на выдохе отвести назад левую ногу на расстояние примерно 1 метра. Ступни параллельны друг к другу. Расстояние между ними - ширина плеч или таза. Если чувствуете, что ноги стоят чересчур широко, то корректно ставите их поближе. Откинув голову назад, стараемся коснуться пальцами рук головы, надавливая на мозжечок, раскрывая еще глубже грудную клетку. Плечи и таз не разворачивать, они должны находиться в одной плоскости с туловищем (рис. 3).Несколько свободных дыханий.

        На выдохе, наклоняясь вперед, "стекаем" туловищем по передней поверхности правого бедра. Ноги напряжены, коленные чашечки подтянуты. Плечи не разворачивать (рис. 4). Свободное дыхание.

    Эта асана освобождает нади в ногах и пояснице, устраняя их скованность, делает энергетические каналы в спине и пояснице эластичными. В то же время, когда голова опускается за колено, область в районе живота сдавливается и тонизируется. Запястья приобретают свободу, и всякая скованность в них исчезает. Асана также тонизирует и наполняет праной плечи, исправляя отклонения и засоры. Правильно выполненная асана значительно отводит плечи назад, и это способствует глубокому дыханию.

Триконасана.

    Трикона (три - три, кона - угол) означает треугольник.
    На выдохе разъединяем руки и ставим их на одной линии по обе стороны правой ступни (рис. 5). На вдохе прогибаемся в спине, приподымаем голову, вытягиваем шею.

       На выдохе правая рука остается на полу с внешней стороны правой ступни, а левую руку поднимаем вверх так, чтобы руки от запястья правой до запястья левой руки, плечи и грудная клетка оказались на одной прямой. Таз не разворачивать. Ноги напряжены, коленные чашечки подтянуты (рис. 6). Выполнить несколько дыхательных циклов.

       На выдохе поменяли руки местами, развернув туловище и плечи вправо (рис. 7).Выполнить несколько дыхательных циклов.

    Эта асана тонизирует мышцы ног, усиливает течение праны в задней части бедер, укрепляет лодыжки и подколенные сухожилия, а также активизирует нади в нижней части спины и шее, развивает каналы в области груди.

Прасарита Падоттанасана.

    Прасарита означает расширять, распространять, вытягивать. Пада означает ступня. Эта поза с расширенными и чрезвычайно напряженными, вытянутыми ногами.
    На вдохе, подняв вначале туловище вместе с руками в вертикальное положение, разворачиваем правую ступню вместе с корпусом и руками на 90% в сторону противоположной ноги, а левую ступню ставим параллельно правой. Ровные руки находятся на уровне плеч ладонями вниз (рис. 8).

       Вдох и на выдохе положить ладони на пол между ногами на линии плеч. Вдох и на выдохе расширить ноги примерно на 1,4-1,6 метра (рис. 9).

       Напрячь ноги, подтягивая коленные чашечки.
       На вдохе приподнять голову, вытянуть шею и прогнуть спину (рис. 10). Выполнить несколько дыхательных циклов.

       Выдохнуть, согнуть локти и расположить макушку головы на полу посредине между ступнями, сохраняя тяжесть тела на ногах. Не перекладывайте вес тела на голову. Обе ступни, обе ладони и голова должны быть на одной прямой линии (рис. 11). Медленное свободное дыхание.

       Вдох и на выдохе поставить руки на бедра (рис. 12) или соединить ладони в "намастэ" на спине между лопатками (рис. 13). Выполнить несколько дыхательных циклов.

   

       На вдохе, положив ладони на пол между ногами и выпрямив руки, поднять голову вверх и прогнуть спину (рис. 14). Несколько глубоких дыханий.

      Вдох и на выдохе прыжком ставим ноги вместе - Уттанасана (рис. 15). Свободное дыхание.

       На выдохе подняться в Тадасану (рис. 1).

    В этой асане подколенные сухожилия и отводящие мускулы полностью вовлекаются в действие, а к корпусу и к голове усиливается прилив праны.