|
СВЯЗКА №1
Тадасана (Самастхити).
Тада - означает гора. Сана - означает
колонна, прямо, неподвижно. Стхити - стоять спокойно, устойчиво.
Тадасана, таким образом, передает позу, в которой нужно стоять
твердо и прямо, как гора. Это основная поза стоя.
Встать прямо, ноги вместе, коленные чашечки подтянуты, плечи
расправлены, позвоночник вытянут, руки вдоль туловища, пятки и носки
вместе, голову держим прямо. Распределить вес тела равномерно на обе
ступни (рис. 1).
При такой постановке бедра
сокращаются, область Муладхары и живота втягивается внутрь, а грудь
выдвигается при этом вперед. Это способствует ощущению легкости, и
ум обретает живость.
Врикасана.
Врикса - означает дерево.
Находясь в Тадасане (рис. 1), на выдохе сгибаем правую ногу в колене
и выкладываем ее правой пяткой у основания внутренней части левого
бедра так, чтобы ступня "наступала" на бедро изнутри, а пальцы были
направлены вниз.
Балансируя
на левой ноге, через стороны на вдохе поднять прямые руки вверх и
соединить их ладонями над головой (рис. 2).
Сделать
несколько дыхательных циклов.
Поза тонизирует
мускулы, развивает чувство устойчивости и концентрацию.
Уттхита Хаста Падангустхасана.
Уттхита - значит вытянутый. Хаста - рука.
Падангустха - означает палец на ноге или носок.
Находясь в позе Врикасана (рис .2), опускаем руки и захватываем
средним и указательным пальцем правой руки за большой палец согнутой
ноги или снаружи за ступню, как вам будет удобнее (рис. 3).
Вдох и на выдохе выпрямить вперед правую
ногу. Выполнить несколько дыхательных циклов (рис. 4).
Для углубления асаны, взять правую ступню
двумя руками и продолжать поднимать ногу еще выше (рис. 5). Сделать
несколько дыхательных циклов.
С выдохом прижимаемся туловищем к ноге:
вначале животом и лишь затем грудью и головой
(рис. 6). Выполнить несколько дыхательных циклов.
Асана активно стимулирует нади в ногах и делает их сильными, а
балансирование способствует устойчивости.
Ардха Баддха Падмоттанасана.
Ардха - означает половина. Баддха -
ограничивать, задерживать, удерживать, схватывать. Падма означает
лотос.
С Уттхита Хаста Падангустхасаны (рис. 6)
выходим, согнув на выдохе правую ногу в колене и выкладывая ступню в
изгиб левого бедра (рис. 7).
Поднимая на вдохе через стороны ровные руки
вверх, соединяем их ладонями над головой. Сделали несколько
дыхательных циклов ( рис. 8).
На выдохе опускаем туловище и прямые руки
вперед до горизонтального положения. Выполнили несколько дыхательных
циклов ( рис. 9).
На выдохе продолжили опускание туловища,
стараясь коснуться вначале кистями рук пола возле ступней, а затем
ладонями, при этом мышцы спины напрягаются, а спина прогибается,
голова приподнята, шея вытянута (рис. 10). Свободное дыхание.
На выдохе, продолжая складываться в
тазобедренных суставах, расстилаем туловище по бедрам, прижимаясь
вначале животом и лишь затем грудью. Ровные руки заводим максимум
назад, зацепившись пальцами рук за пол для углубления асаны. Следим
за тем, чтобы плечи не разворачивались, а находились на одной прямой
(рис. 11). Свободное дыхание.
На вдохе опять ставим руки возле ступней, при
этом мышцы спины напрягаются, а спина прогибается, голова
приподнята, шея вытянута (рис. 12). Несколько дыхательных циклов.
На выдохе, оставляя левую руку возле левой
ступни, обводим правую руку за спиной и захватаем пальцами за
большой палец правой ноги. В спине максимальный прогиб, голова
приподнята (рис. 13). Свободное дыхание.
С выдохом расстилаем туловище по бедрам (рис.
14). Свободное дыхание.
На вдохе максимально прогибаем спину и
приподымаем голову (рис. 15). Делаем несколько дыхательных циклов.
 На вдохе поднимаем туловище вверх (рис. 16).
Эта асана излечивает скованность нади в
коленях. Область Самана-вайю также стимулируется, и это способствует
ее очищению и освобождению каналов в этой части тела. Поза
способствует отведению плеч назад. Это расширяет грудь и помогает
свободному глубокому дыханию.
Гарудасана.
Гаруда - это имя царя птиц. Орел
представляется, как средство передвижения Вишну, у него белая
голова, загнутый клюв, красные крылья и золотое тело.
Для выхода из Ардха Баддха Падмоттанасаны
(рис. 16) в Гарудасану мы, опуская вниз правую ногу, как веревкой
"обвиваем" левую ногу правой ногой. Согнутые в локтях руки
складываем крест-накрест впереди себя правой рукой поверх левой
максимально близко к плечевым суставам. Кисти рук сложены ладонь к
ладони (рис. 17). Свободное дыхание.
Эта асана развивает каналы в лодыжках и
очищает нади в плечах, а также предотвращает судороги в мышцах икр.
Затем, освободив руки и ноги, возвратиться в
Тадасану (рис. 1).
Расслабиться.
Теперь
необходимо проделать все то же самое на левую ногу.
По завершению всей связки расслабиться в Шавасане.
|
